아침에 일찍 일어나는 법을 알고 활용하자.
아침에 일찍 일어나 아침형 인간으로 살고픈 사람들이 많다. 하지만 막상 실천이 어렵다.
그래도 좌절하지 말자. 자세한 방법을 일상에 적용해보면서 실천한다.
아침에 일찍 일어나는 법을 통해 활기차고 원하는 것을 이루는 하루하루가 되길 응원한다.
아침에 일찍 일어나는 법 #1. 잘 자기
아침에 일찍 일어나려면, 잠드는 것부터 답을 찾아야 한다.
1. 충분히 자기
잠은 충분히 자야 한다. 최소 7시간 이상 자야 한다. 적게 자고 아침 일찍 일어나기는 지속 가능하지 않다. 나에게 맞는 잠자는 시간을 찾고, 충분히 자는 것을 다짐한다. 8시간을 자는 것이 권장 시간이다.
2. 같은 시간에 잠들기
매일 같은 시간에 잠드는 습관을 들인다. 몸은 패턴에 적응한다. 잠도 마찬가지다. 매일 같은 시간에 잠드는 게 매일 같은 시간에 아침 일찍 일어나는 데 도움이 된다.
3. 자기 전에는 미지근한 물로 샤워하기
자기 전에는 미지근한 물로 샤워하는 게 좋다. 차가운 물이나 뜨거운 물은 혈압과 맥박의 빠른 변화를 일으킨다. 이런 갑작스러운 신호는 몸에 알람을 보낸다. 그럼 잠들기가 오히려 어려워진다. 그래서 잠들기 전에는 36도에서 40도 미만의 미지근한 물로 샤워하는 게 좋다. 피로 해소와 진정 작용이 일어나 잘 자는 데 도움이 된다.
4. 자기 전, 스마트폰 하지 않기
우리는 빛에 민감하다. 빛이 있으면 깨고, 빛이 적어지면 잠들게 돼 있다. 그래서 스마트폰을 자기 전에 하면 몸에게 잠과는 먼 신호를 주게 된다. 차라리 자동으로 꺼지게 설정된 잔잔한 음악을 들으면서 잠들자.
5. 자기 전에 먹는 습관과 음식 조절하기
가벼운 몸 상태로 잠드는 게 좋다. 그러려면 너무 늦은 시간에 식사를 피해야 한다. 먹는 습관을 조절하고 잠들기 3~4시간 전부터는 음식 섭취를 자제하자.
6. 스트레칭과 명상
매일 같은 시간에 잠드는 습관을 들인다. 몸은 패턴에 적응한다. 잠도 마찬가지다. 매일 같은 시간에 잠드는 게 매일 같은 시간에 아침 일찍 일어나는 데 도움이 된다.
7. 온도는 20도 내외로 맞추기
잘 때의 온도가 잠의 쾌적함에 영향을 미친다. 온도는 20도 내외가 적정하다. 18도에서 22도 사이이면 쾌적하게 잠들기 좋다. 다만 여름에는 에어컨 바람을 바로 맞는 것은 피한다.
8. 습도는 50% 내외로 맞추기
적정 습도는 50% 내외다. 겨울에는 약 40%, 여름에는 약 60%까지가 이상적이다.
아침에 일찍 일어나는 법 #2. 잘 일어나기
아침에 잘 일어나는 방법이다.
1. 같은 시간에 일어나기
항상 같은 시간에 일어나는게 도움이 된다. 6시 일어나기로 했다면 매일 6시에 일어나도록 한다. 주말도 예외 없이 같은 시간에 일어나는 것이 좋다. 왜냐하면 몸은 패턴에 금방 익숙해지기 때문이다.
2. 알람 소리 활용하기
알람 소리를 잘 활용하는 것이 좋다. 내가 기분 좋고 활기차게 일어날 수 있도록 알람을 활용한다. 에너지가 있는 좋아하는 음악을 알람으로 설정한다. 그리고 알람을 일정 주기마다 바꾼다. 너무 익숙해져서 알람 소리에 둔감해지는 것을 방지한다.
3. 빛 활용하기
일어나자마자 불을 켠다. 인간의 몸은 빛이 있으면 일어나 활동하도록 되어 있다. 이것을 활용 한다.
4. 한번에, 일단 일어나기
이것이 매우 중요하다. 일어날 때는 아무 생각 없이 일단 일어난다. 한 번에 일어나서 불을 켜고 알람을 끄고 아래의 행동들을 한다.
5. 물 한잔 마시기
한잔의 물은 우리 몸을 활성화 시키는 데 도움이 된다. 잠든 7시간에서 8시간 동안 몸에는 수분 공급이 없었다. 아침에 마시는 물은 몸이 활동하는데 도움이 된다. 가급적이면 약간 따뜻한 물 마신다.
6. 스트레칭하기
일어나면 가볍게 스트레칭을 한다. 몸이 굳어 있는 상태이니 무리하지 않는 것이 좋다. 가볍게 몸을 스트레칭 하면서 집안을 왔다갔다 한다.
7. 기상 인증 등 소셜 네트워크 이용하기
나 혼자 기상하기 보다 다른 사람들의 힘을 빌린다. 도서관에서 열심히 공부하는 사람들을 보고 자극을 받은 적이 있다면 같은 방식을 활용하는 것이다. 습관이 들기 까지는 기상 미션을 수행한다. 소셜 네트워크를 활용하는 것이다.
